新疆平安网讯 近一阶段，新冠肺炎疫情成为人们关注的焦点。不少人因为长时间居家产生紧张情绪，造成心理压力较大，医生提示：应保持积极的心态，守护好自身身心健康，才有利于战胜疫情。

2月3日，记者就针对疫情存在心理恐慌的居民如何做好心理疏导问题，采访了阿克苏市人民医院心理科副主任医师张宁霞。

张宁霞表示，以焦虑为例，主要表现为紧张和担忧，有的人感觉忐忑不安、心神不宁，导致饭吃不香、觉睡不好，不断关注疫情新闻，担心自己和家人会被新冠肺炎感染，情绪变得不稳定，易发脾气，怨天尤人，甚至出现血压升高、心跳加快、出汗、口干等神经功能紊乱的状况。张宁霞说：“有的人为了预防新冠肺炎不断刷屏，害怕错过任何一则疫情防控新闻报道，哪怕吃饭和睡觉时也不错过；反复洗手；不敢出门，即便家里食物短缺。在家里，不敢讲话，也不希望家人讲话，担心飞沫传播，为此感到痛苦。”

张宁霞介绍，首先要对新冠肺炎疫情有一个科学的认识，从正规渠道去了解科学的防控知识，做到早发现、早治疗、早隔离；不造谣、不传谣、不信谣，科学理性地应对。如果家人出现较为严重的恐惧、担忧、孤独的征兆，首先要安抚他，让他宣泄自己的担忧情绪，跟他沟通，给他安慰和支持，让他了解正确的科普知识，正确看待自己目前的状况，不要恐慌。

“接受自己的焦虑情绪，知道如何去调控焦虑情绪，做一些放松的事情，比如听音乐、看电视、看小说等，还可以在家里做一些肢体伸展类的放松运动，做一些深呼吸之类的放松训练都可以，同时我们可以设定‘信息闹钟’，在一天中，每隔半天，用5分钟来关注疫情信息，其他时间安排运动、工作、家务或者休闲娱乐等，在掌握疫情信息的同时，获得正常的休息和愉悦情绪。”张宁霞说，在必要防护的情况下，丰富且规律的生活能让人们的“心理免疫力”增强，更有力量和信心面对未知的风险。

张宁霞提醒：如果经过自己调节，依然感到情绪非常焦虑抑郁甚至愤怒，而且这种情绪已经严重影响生活及工作时，就要寻求专业医生的心理咨询，有必要的话，可以辅助药物治疗。

为缓解民警的心理压力，2月6日，沙雅县公安局组建战时“心理健康服务站”，启动战时心理健康辅导和送教工作。以“电话点对点”“视频一对一”“实地面对面”等多种形式大力开展战时心理健康辅导及送教工作。

沙雅县公安局国家三级心理咨询师唐巍说，疫情防控期间，通过大力开展战时心理健康辅导和送教工作，确保全体民警能全力以赴，扎实做好防风险、护安全、战疫情、保稳定各项工作，坚决打赢疫情防控阻击战。

“志愿者心理服务队员们通过及时跟进，有效预防了我不良情绪导致的心理问题，进而提振士气。全体参战民警表示，一定会坚定信心，维护稳定，众志成城打赢这场防控疫情阻击战。”沙雅县英买力公安检查站辅警阿迪力·木拉提说。

通过此次心理辅导活动，40余名基层一线执勤民辅警掌握了减压、情绪调节等基本的心理学知识和方法，工作压力得到进一步减轻。他们纷纷表示，将放下心理包袱，以良好的精神状态、饱满的工作热情全力以赴打赢疫情防控阻击战。